Sokan úgy tekintünk a repülőútra, mint egy szükségszerű kényelmetlenségre, amikor órákon át egy szűk ülésbe kényszerülve várjuk a megérkezést. A reptéri biztonsági ellenőrzések után a fedélzetre lépve már csak a pihenésre vágyunk, ám éppen a hosszan tartó mozdulatlanság az, ami komoly egészségügyi kockázatot hordoz magában.
A hosszú ideig tartó ülés ugyanis kedvezhet a mélyvénás trombózis kialakulásának, amely során vérrög keletkezik az erekben, leggyakrabban a lábszárban. Ez az állapot bár veszélyes, megfelelő odafigyeléssel és egyszerű megelőző lépésekkel hatékonyan elkerülhető.
Miért kulcsfontosságú a mozgás a fedélzeten?
A vérkeringés megfelelő működése érdekében elengedhetetlen, hogy repülés közben ne hagyjuk stagnálni a vérünket. A mélyvénás trombózis kockázata akkor a legmagasabb, ha a végtagjaink hosszú ideig mozdulatlanok, ezért a szakértők szerint az egyik leghatékonyabb védekezési mód a rendszeres átmozgatás.
Ideális esetben óránként vagy kétóránként érdemes felállni és sétálni egy keveset, de ha a körülmények nem engedik a folyamatos mozgást, akkor is törekedni kell az ülőhelyzet gyakori váltogatására. Még a rövid, mosdóba vezető utak is kifejezetten hasznosak, hiszen minden egyes lépés aktívan segíti a keringést.
Amikor a turbulencia vagy a biztonsági előírások miatt kötelező a helyünkön maradni, akkor is tehetünk valamit az egészségünkért. A vállak körzésével, a bokák forgatásával és a vádli izmainak nyújtásával minimális erőfeszítéssel is sokat tehetünk az ereink rugalmasságáért.
Fontos szempont az is, hogy a felkészülést már a reptéren érdemes elkezdeni. A beszállókapunál való álldogálás helyett jobb, ha sétálunk a terminálon; akár tizenöt percnyi intenzívebb gyaloglás is elegendő ahhoz, hogy felkészítsük a testünket a hosszú ülésre.
Amit a légiutas-kísérők is szem előtt tartanak
A fedélzeti személyzet munkája sem könnyű, ám ők a hosszú utak során igyekeznek szakítani időt a mozgásra, amikor a kiszolgálás és a biztonsági feladatok engedik. A gyakorlott légiutas-kísérők gyakran végeznek egyszerű láb- és kargyakorlatokat a konyhai részeken, hogy stimulálják a vérkeringésüket.
Különösen ajánlott a lábfejek hajlítása és feszítése, valamint a boka körzése, ami az utasok számára is kiváló technika az elgémberedés ellen. Bár a mozgás elengedhetetlen, mindig ügyelni kell a környezetünkre és a szabályokra.
Sosem szabad felállni, amikor a biztonsági öv bekapcsolására figyelmeztető jelzés világít, és kerülni kell a folyosó eltorlaszolását az ételosztás idején. Érdemes tapintatosnak lenni is: ha a folyosón vagy a konyha környékén nyújtunk, mindig figyeljünk arra, hogy ne akadályozzuk a személyzet munkáját vagy a többi utas közlekedését.
A kiegészítő, amiről gyakran megfeledkezünk
A mozgás mellett egy másik, sokak által elhanyagolt eszköz is nagy segítségünkre lehet: a kompressziós harisnya. A szakemberek, köztük orvosok is határozottan javasolják a viselését, mivel hatékonyan támogatja a lábak vérkeringését az ülő helyzetben. Sokan idegenkednek tőle a megjelenése miatt, de a biztonság és az érrendszer védelme érdekében érdemes túllépni ezen a gátláson.
Hogyan ismerjük fel a bajt?
Bár a mélyvénás trombózis ijesztően hangzik, időben felismerve jól kezelhető, általában véralvadásgátló gyógyszerekkel. A legfontosabb, hogy tisztában legyünk a tünetekkel, hiszen egy elszabadult vérrög akár tüdőembóliához is vezethet, ami már életveszélyes állapot.
Figyelmeztető jel lehet a láb duzzanata, az érintett területen tapasztalt fájdalom vagy érzékenység, a bőr elszíneződése, valamint a tapintásra érezhetően magasabb hőmérséklet. Ha ezeket a tüneteket észleljük utazás közben vagy után, ne hagyjuk figyelmen kívül, és minden esetben forduljunk orvoshoz.
Vigyázzon egészségére a következő utazás során is
A repülés nem kell, hogy megterhelje a szervezetedet, ha apró, tudatos döntéseket hozol a fedélzeten. Legközelebb, amikor a magasban töltöd az idődet, ne feledkezz meg a rendszeres nyújtásról, használj kompressziós harisnyát, és figyelj a teste jelzéseire.
Egy kevés odafigyeléssel és a fent említett egyszerű mozdulatokkal sokat tehetsz azért, hogy az úti célodat ne csak kényelmesen, hanem egészségben is érd el.
